Hidup sehat adalah satu-satunya penyelesaian dikala ini untuk menghalangi serangan COVID-19. Menurut WHO, hal pertama yang mampu kita kerjakan ialah sesering mungkin mencuci tangan selama 20-30 detik. Lebih lanjut, mengutip usulan dr. Joyce Bratanata, Sp. PD, KPTI – Dokter Spesialis Penyakit Dalam di MRCCC Siloam Hospital Semanggi, setidaknya ada tiga hal yang mampu Anda kerjakan untuk menunjang hidup sehat pada ketika tanggap darurat mirip ketika ini. Olahraga untuk mempertahankan stamina, istirahat cukup, dan makan masakan yang sehat dan bergizi supaya imunitas tersadar.
Contents
- 1. Hidup Sehat, Cuci Tangan
- 2. Hidup Sehat, Social Media Distancing
- 3. Hidup Sehat, Olahraga
- – Mengurangi ketegangan
- – Meningkatkan hormon bahagia
- – Membantu lebih fokus
- – Menambah kepercayaan diri
- – Mendapatkan mutu tidur baik
- – Menjaga stamina
- Yoga
- Jogging
- Zumba
- Skipping
- Kardio
- 4. Hidup Sehat, Istirahat Cukup
- 5. Hidup Sehat, Makan Makanan Sehat & Bergizi
- – Apel, wortel, dan jeruk
- – Jeruk dan anggur
- – Stroberi dan manga
- – Kale, tomat, dan seledri
- – Bit, wortel, jahe, dan kunyit
1. Hidup Sehat, Cuci Tangan
Cuci tangan terlihat mudah. Semua niscaya melakukannya setidaknya beberapa kali dalam sehari. Apakah Anda tergolong yang sering mencuci tangan juga? Yuk biasakan mencuci tangan sesudah melakukan acara harian di daerah yang banyak dihuni oleh bakteri dan kuman:
– Setelah memakai toilet atau bahkan sekedar menolong anak dan orangtua menggunakan toilet
– Sebelum dan setelah mengganti popok bayi
– Sebelum dan setelah makan
– Setelah mencampakkan sampah
– Setelah menjamah binatang peliharaan
– Ketika tangan tampakkotor
Terlebih lagi dalam upaya mencegah COVID-19, jangan lupa tambahkan rutin basuh tangan pada dikala-dikala berikut:
– Setelah bersin, membuang ingus, dan batuk
– Sebelum dan dikala merawat orang sakit
– Mengendarai kendaraan umum
– Mengunjungi area umum, pasar, atau tempat ibadah
– Menyentuh barang-barang di daerah lazim, tergolong uang kertas
Patut Anda ingat, basuh tangan dengan air hangat atau dingin sama-sama efektif membunuh virus, asalkan Anda memakai sabun selama 20-30 detik.
2. Hidup Sehat, Social Media Distancing
Sedikit-banyak, pemberitaan tentang virus corona dan dampaknya terhadap kehidupan insan memperlihatkan teror dan frustasi tersendiri bagi psikologis kita. Mulai dari obat yang masih dalam tahap uji coba, jumlah pasien yang terus meningkat (Belum lagi jikalau dikenali cluster berada akrab dengan daerah tinggal kita), beberapa pusat perbelanjaan yang telah tutup, dan masih banyak lagi. Awas! Stress berkepanjangan menjadi penyebab menurunnya kekebalan tubuh. Pada tahap akut, malah menciptakan seseorang gampang terjangkit penyakit.
Ayo mulai hidup sehat dengan kelola depresi demi tetap semangat berjuang melawan COVID-19. Banyak yang sudah menunjukan bahwa social media distancing sungguh berguna untuk membuat anggapan lebih rileks dan menghindari panik yang berlebihan.
Virus ini menyerang hati dan jiwa, sebelum pernapasan dan paru-paru. Gue merasa baikan sesudah social media distancing hari kedua di RS. Sosmed itu ICU raksasa. Runtuh mental siapa pun kalua digempur isu COVID-19. Drop Imunitas.
-Bima Arya – Wali Kota Bogor-Saya mengimbau masyarakat dan media di luar, untuk tidak berbagi info yang tidak akurat. Itu sangat mengganggu psikis. Apalagi terhadap pasien di rumah sakit, mirip yang saya rasakan. Selama era isolasi satu ahad pertama, hampir saban hari menangis.
-Pasien 01 COVID-19 di Indonesia-Oh iya remember, share positive news ya.. I think all of us udah terima gosip yang nakut-nakutin about COVID-19. So let’s try to share more good and positive news.
-Teresa Wibowo – CEO Ruparupa-
3. Hidup Sehat, Olahraga
Melakukan olahraga berkala juga sama dengan melatih tubuh untuk merespons depresi lebih baik. Tak dibantah, banyak manfaat yang akan didapatkan tubuh ketika Anda mengalihkan frustasi psikologis dengan berolahraga:
– Mengurangi ketegangan
Sebagai pengalih kepada asumsi-asumsi negatif dan ketakuan berlebih
– Meningkatkan hormon bahagia
Membuat situasi hati lebih senang dan ialah obat ampuh atasi depresi
– Membantu lebih fokus
Endorfin yang diproduksi selama berolahraga akan mendorong kemajuan sel-sel otak gres yang mampu menolong memerangi depresi
– Menambah keyakinan diri
Olahraga memperabukan kalori memberikan Anda rasa yakin diri, selangkah lebh maju menuju bentuk tubuh ideal
– Mendapatkan kualitas tidur baik
Kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak yaitu tanda awal seseorang mengalami tertekan. Olahraga dapat menjadi penolong pada ketika-ketika seperti ini
– Menjaga stamina
Melatih tubuh saban hari lewat olahraga akan memiliki pengaruh pada timbulnya pertahanan yang kuat kepada penyakit.
Nah bagi Anda yang belum sempat meneruskan resolusi berkala olahraga sejak permulaan tahun, yuk lanjutkan lagi. Contek beberapa ilham olahraga dalam ruang yang direkomendasikan situs Bola.com berikut:
Yoga
Jogging
Zumba
Skipping
Kardio
4. Hidup Sehat, Istirahat Cukup
Dengan istirahat yang cukup selama +/- delapan jam setiap malam, sel-sel yang ada pada tubuh seseorang akan diperbarui. Bahkan suatu penelitian sederhana dari Snoring & Sleep Disorder Clinic Indonesia, menghasilkan temuan orang yang cukup tidur mempunyai daya tahan badan 20x lebih tinggi*, dibandingkan orang yang kurang tidur. Walau WFH, seharusnya jangan kerja terlalu berlebihan, tambah dr. Joyce Bratanata. Saran yang cukup gampang bukan, mengingat sebagian besar aktivitas kita saat ini dilaksanakan dari rumah.
5. Hidup Sehat, Makan Makanan Sehat & Bergizi
Menjaga imunitas tubuh selama pandemi virus corona yaitu sebuah hal yang penting. Jangan lupa makan makanan sehat dan bergizi. Jika suka, Anda bisa memilih jus buah atau sayur sebagai pilihannya. Segar dan kaya vitamin, inilah gabungan buah atau sayur yang bisa Anda coba dalam rangka mempertahankan imunitas tadi:
– Apel, wortel, dan jeruk
Tinggi vitamin A, asam folat, dan mineral
– Jeruk dan anggur
Tinggi vitamin C dan bersifat antioksidan. Khasiatnya ialah mendorong penyembuhan luka dan memerangi penyakit
– Stroberi dan manga
Tinggi vitamin E, yang berfungsi mengembangkan imunitas pada orang cukup umur
– Kale, tomat, dan seledri
Kaya vitamin dan mineral penting, penunjang antiinflamasi, plus melepaskan imbas menenangkan bagi tubuh
– Bit, wortel, jahe, dan kunyit
Berkhasiat mengurangi tanda-tanda peradangan yang menyertai influenza, pilek, sampai sakit badan
