Setiap orang pasti mempunyai berat tubuh impian. Apakah itu adalah lebih kurus atau bahkan lebih gemuk dari kondisi sekarang. Sebagai tolok ukur mendapatkan berat tubuh ideal secara akurat, Anda selalu mampu memakai rumus Brosca:
1. Laki-laki: Berat tubuh ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 – [tinggi badan (cm) – 100] x 10%
2. Perempuan: Berat badan ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 – [tinggi badan (cm) – 100] x 15%
Jangan Diet Sembarangan, Tapi Makan Sehat yang Diutamakan
Menambah atau meminimalkan berat badan kunci terutama ada pada pola makan. Anda mesti makan sesuai dengan keperluan kalori per hari. Seimbangkan semua zat gizi yang dibutuhkan badan, mirip mengonsumsi masakan pokok beserta lauk hewani, lauk nabati, satu mangkuk sayur, serta buah selaku selingan. Jika belum terbiasa menjumlah asupan kalori, ada cara mudah yaitu menggunakan panduan piring makan yang dibuat oleh Alodokter berikut:
1. ½ dari piring makan, terdiri dari sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna
2. ¼ dari piring makan, diisi dengan protein. Anda dapat memilih ikan, ayam atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah ataupun daging olahan, misalnya sosis.
3. ¼ lain dari piring makan dipenuhi dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh, nasi coklat, gandum utuh, atau pasta
4. Lengkapi dengan sedikit minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola. Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
5. Konsumsi air putih yang cukup, tetapi batasi susu serta produk turunannya. Konsumsi susu seharusnya cuma 1-2 gelas per hari, jus buah asli tanpa suplemen gula sekitar satu gelas per hari
Jangan malas untuk memenuhi kebutuhan sajian sehatmu saban hari. Gunakan jasa katering sehat yang sekarang sudah menjamur di kota-kota besar. Atau bila Anda suka, belilah aneka produk yang mempermudah Anda membuat menu sehat sendiri, seperti slow juicer Hurom yang menciptakan perasan buah segar tanpa menghilangkan nutrisi dan rasa alami buah kesukaan Anda.
Spesial selama Ruparupa 3rd Anniversary berlangsung, Anda mampu beli slow juicer Hurom dengan voucher pilihan. Ayo ikutan Rebut Voucher jam 09.00 – 18.00 WIB. Tersisa 3 hari lagi untuk berkompetisi mendapatkan voucher favorit Anda, yakni cuma pada tanggal 3, 6, dan 7 Mei 2019. Sstt, kuota voucher mampu ditambah sewaktu – waktu. Kaprikornus, ayo secepatnya kunjungi situs web Ruparupa kini.
Tak berhenti sampai di situ, ACE dan Ruparupa juga menawarkan penyelesaian lengkap healthy eating yang lain dengan penawaran irit sampai 30%. Semua tersedia dalam koleksi produk Start Your Healthy Living Now hingga 19 Maret 2019, yang mampu Anda peroleh di toko ACE favorit atau online lewat Ruparupa.com.
