Contents
- #AskRuparupacom: Menu Diet Sehat Turunkan Berat Badan
- Tanya:
- Jawab:
- Contoh menu pembatasan makanan seimbang:
- Cara memasak:
- dr Cindy siap membantu Anda!
#AskRuparupacom: Menu Diet Sehat Turunkan Berat Badan
Tanya:
Pagi Dok,
Umur saya 33 tahun, berat tubuh aku 52 Kg. Saya mau menurunkan berat badan.
Bisa di nasehat menu makan pagi, siang, sore Dok? Terima kasih atas waktu nya
Regards,
Mitha
Jawab:
Hai Mitha,
Secara lazim untuk menurunkan berat tubuh, kalori yang dimakan perlu dikurangi sekitar 500 kalori dari keperluan total. Kebetulan data yang dikirimkan tidak lengkap jadi saya tidak bisa mengkalkulasikan kebutuhan totalnya. Saya perlu data tinggi tubuh dan status kesehatan. Cobalah berkonsultasi dengan dokter sesialis gizi klinik yang ada di dekat daerah tinggal Anda, untuk mengetahui secara niscaya kalori yang perlu dimakan.
Untuk menurunkan berat badan, diet yang bagus ialah diet dengan gizi lengkap dan sebanding. Diet ini didapat dengan menghemat sekitar 500 kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan secara sedikit demi sedikit. Pada waktu awal dokter perlu menganalisis kebiasaan kuliner yang biasa disantap, sehingga mampu dikenali total asupan kalori yang umum disantap. Dari data tersebut, dimulailah penghematan asupan kalori secara bertahap, hingga karenanya target pengurangan 500 kalori dari keperluan total dalam sehari mampu tercapai.
Hal lain yang perlu dilaksanakan yaitu olah raga berkala . Olah raga dapat dilakukan sekitar 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit – 1 jam. Sehingga mampu mencapai sasaran sekitar 150 menit dalam 1 ahad. Olah raga yang dilakukan mampu beragam, diadaptasi dengan kegemaran dan impian Anda. Misalnya jalan cepat, jogging, sepeda, senam aerobik, dll.
Selain itu Anda juga perlu memperhatikan target penurunan yang ingin diraih. Penurunan yang benar adalah penurunan lemak badan. Kadar lemak dalam tubuh dapat dikenali dengan memakai timbangan tubuh khusus. Timbangan berat badan ini tidak cuma menjumlah berat badan tapi juga dilengkapi dengan perkiraan massa lemak tubuh, massa bebas lemak, air, presentase lemak. Biasanya dokter memiliki timbangan khusus yang dapat mengetahui komposisi tubuh seseorang.
- Pagi : roti gandum + sedikit mentega + putih telur rebus + buah
- Jam 10.00: buah
- Makan Siang: Nasi merah + pepes ayam + tumis tahu dan sayuran + buah
- Jam 16.00: buah
- Malam: Nasi merah + ikan tim+ tumis tempe dan sayuran + buah
Cara mengolah masakan:
Masak kuliner tersebut dengan cara direbus, dikukus, ditumis, dipanggang atau dipepes. Selama menjalani program diet sepadan, hindari kuliner yang digoreng, berminyak dan cantik.
Bila berat badan turun, tapi massa lemak tidak turun, maka penurunan yang dicapai mungkin tidak akan bertahan usang. Inilah yang sering terjadi pada orang-orang yang mengalami penurunan berat badan secara drastis melalui pembatasan makanan yang tidak seimbang. Apabila penurunan yang Anda capai ialah penurunan lemak badan, selain menerima berat badan yang diharapkan, resiko berbagai penyakit mirip kencing manis, tekanan darah tinggi, kolesterol, kanker, sakit jantung, stroke, dll, akan menyusut.
Selamat mencoba!
dr Cindy siap membantu Anda!
Apakah Anda mengalami duduk perkara wacana kesehatan yang berhubungan dengan asupan gizi? Atau Anda ingin melakukan pembatasan makanan ?
Tanyakan kepada Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK.
Lihat Profil dr. Cindy Kumpulan artikel dr. Cindy
