Contents
- #AskRuparupacom: Pola Makan Untuk Penderita Diabetes Melitus
- Tanya:
- Jawab:
- Contoh hidangan masakan harian dengan riwayat diabetes melitus:
- dr Cindy siap membantu Anda!
#AskRuparupacom: Pola Makan Untuk Penderita Diabetes Melitus
Tanya:
Selamat sore dokter,
Saya pria dengan TB.165cm, BB.65kg. Riwayat keluarga aku, bapak kena DM (diabetes melitus). Rutinitas harian aku, perjalanan ke kantor pulang pergi sekitar 2jam saban hari. Pertanyaan aku, bagaimana pola makan yang sesuai dengan aktifitas saya? Karena saya juga seorang radiografer.
gun.****@gmail.com
Jawab:
Hai Pak Gun,
Kalau Melihat dari data berat tubuh dan tinggi tubuh Anda, maka indeks massa tubuh (IMT) Anda 23.88 kg/m2. Batas wajar IMT untuk orang Asia berdasarkan WHO yaitu 18.5-22.9 kg/m2, jadi ketika ini Anda masuk dalam klasifikasi berat badan sedikit berlebih. Ada baiknya jika Anda mampu menurunkan berat badan sekitar 2.5 kg. Tapi perlu diingat, penurunan yang bagus yakni penurunan lemak tubuh.
Untuk mengenali dengan pasti data persentase lemak tubuh Anda, apakah masih berada di dalam batas wajar atau lebih, seharusnya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis Gizi Klinik di erat daerah tinggal Anda. Bila masih di atas normal, sebaiknya turunkanlah berat lemak tersebut.
Penurunan lemak tubuh, utamanya lemak sekitar organ Akan menurunkan resiko terkena berbagai penyakit seperti diabetes, sakit jantung, hipertensi dan lain-lain. Dari segi kuliner, sebaiknya Anda menurunkan asupan kuliner Anda dibantu dengan Olah raga terstruktur sekitar 30 menit sampai 1 jam , sebanyak 3-5 Kali dalam sepekan.
Makanan seharusnya tetap bergizi lengkap dan sepadan, hanya kalorinya di turunkan sekitar 500 kalori dari keperluan kalori Anda dalam sehari. Untuk mengenali keperluan kalori Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis Gizi klinik yang ada di akrab tempat tinggal Anda.
Untuk sumber karbohidrat sebaiknya seleksilah karbohidrat kompleks mirip: nasi merah, roti gandum, havermut, dll. Serta hindari juga masakan dan minuman yang mengandung gula, dan kuliner tinggi lemak seperti makanan yang digoreng. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah sebanyak 3-5 kali dalam sehari.
- Pagi: havermut dan pisang + susu low fat
- Snack jam 10.00: buah
- Siang: nasi merah + dada ayam panggang + pepes tahu + tumis sayuran + buah
- Snack jam 15.00: buah
- Malam: nasi merah + tim ikan + tumis tempe dan sayuran + buah
Dengan makan masakan yang sehat dengan gizi sebanding serta olah raga terorganisir, akan menghemat risiko penyakit diabetes, jantung, dan yang lain. Gaya hidup sehat dimulai dari diri kita sendiri.
Semoga bermanfaat.
dr Cindy siap menolong Anda!
Apakah Anda mengalami dilema wacana kesehatan yang berkaitan dengan asupan gizi? Atau Anda ingin melakukan diet?
Tanyakan kepada Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK.
Lihat Profil dr. Cindy Kumpulan postingan dr. Cindy
