Contents
- #AskRuparupacom: Menu Diet Sehat Turunkan Berat Badan
- Tanya:
- Jawab:
- Contoh menu diet sepadan:
- Cara mengolah makanan:
- dr Cindy siap menolong Anda!
#AskRuparupacom: Menu Diet Sehat Turunkan Berat Badan
Tanya:
Pagi Dok,
Umur aku 33 tahun, berat badan aku 52 Kg. Saya mau menurunkan berat badan.
Bisa di usulan hidangan makan pagi, siang, sore Dok? Terima kasih atas waktu nya
Regards,
Mitha
Jawab:
Hai Mitha,
Secara umum untuk menurunkan berat tubuh, kalori yang disantap perlu dikurangi sekitar 500 kalori dari keperluan total. Kebetulan data yang dikirimkan tidak lengkap jadi aku tidak mampu mengkalkulasikan keperluan totalnya. Saya perlu data tinggi tubuh dan status kesehatan. Cobalah berkonsultasi dengan dokter sesialis gizi klinik yang ada di erat daerah tinggal Anda, untuk mengetahui secara niscaya kalori yang perlu dikonsumsi.
Untuk menurunkan berat badan, diet yang baik adalah pembatasan makanan dengan gizi lengkap dan seimbang. Diet ini didapat dengan menghemat sekitar 500 kalori dari jumlah kalori yang diperlukan secara bertahap. Pada waktu awal dokter perlu menganalisis kebiasaan masakan yang umum dimakan, sehingga mampu dimengerti total asupan kalori yang biasa disantap. Dari data tersebut, dimulailah pengurangan asupan kalori secara bertahap, hingga balasannya sasaran penghematan 500 kalori dari keperluan total dalam sehari mampu tercapai.
Hal lain yang perlu dilaksanakan yakni olah raga berkala . Olah raga mampu dijalankan sekitar 3-5 kali sepekan dengan durasi 30 menit – 1 jam. Sehingga dapat meraih sasaran sekitar 150 menit dalam 1 minggu. Olah raga yang dikerjakan mampu bervariasi, diubahsuaikan dengan hobi dan cita-cita Anda. Misalnya jalan cepat, jogging, sepeda, senam aerobik, dll.
Selain itu Anda juga perlu mengamati sasaran penurunan yang ingin dicapai. Penurunan yang benar ialah penurunan lemak tubuh. Kadar lemak dalam badan dapat dikenali dengan memakai timbangan tubuh khusus. Timbangan berat badan ini tidak hanya menghitung berat tubuh namun juga dilengkapi dengan perhitungan massa lemak badan, massa bebas lemak, air, presentase lemak. Biasanya dokter mempunyai timbangan khusus yang mampu mengetahui komposisi badan seseorang.
- Pagi : roti gandum + sedikit mentega + putih telur rebus + buah
- Jam 10.00: buah
- Makan Siang: Nasi merah + pepes ayam + tumis tahu dan sayuran + buah
- Jam 16.00: buah
- Malam: Nasi merah + ikan tim+ tumis tempe dan sayuran + buah
Cara mengolah masakan:
Masak masakan tersebut dengan cara direbus, dikukus, ditumis, dipanggang atau dipepes. Selama menjalani acara pembatasan makanan sepadan, hindari masakan yang digoreng, berminyak dan bagus.
Bila berat badan turun, tapi massa lemak tidak turun, maka penurunan yang diraih mungkin tidak akan bertahan lama. Inilah yang sering terjadi pada orang-orang yang mengalami penurunan berat badan secara drastis lewat pembatasan makanan yang tidak sepadan. Apabila penurunan yang Anda capai yaitu penurunan lemak badan, selain mendapatkan berat tubuh yang diharapkan, resiko banyak sekali penyakit seperti kencing anggun, tekanan darah tinggi, kolesterol, kanker, sakit jantung, stroke, dll, akan berkurang.
Selamat mencoba!
dr Cindy siap menolong Anda!
Apakah Anda mengalami persoalan tentang kesehatan yang berkaitan dengan asupan gizi? Atau Anda ingin melaksanakan diet?
Tanyakan kepada Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK.
Lihat Profil dr. Cindy Kumpulan postingan dr. Cindy
