Contents
- #AskRuparupacom: Pola Makan Untuk Penderita Diabetes Melitus
- Tanya:
- Jawab:
- Contoh sajian makanan harian dengan riwayat diabetes melitus:
- dr Cindy siap menolong Anda!
#AskRuparupacom: Pola Makan Untuk Penderita Diabetes Melitus
Tanya:
Selamat sore dokter,
Saya laki-laki dengan TB.165cm, BB.65kg. Riwayat keluarga saya, bapak kena DM (diabetes melitus). Rutinitas harian saya, perjalanan ke kantor pulang pergi sekitar 2jam setiap hari. Pertanyaan saya, bagaimana pola makan yang cocok dengan aktifitas saya? Karena saya juga seorang radiografer.
gun.****@gmail.com
Jawab:
Hai Pak Gun,
Kalau Melihat dari data berat tubuh dan tinggi tubuh Anda, maka indeks massa badan (IMT) Anda 23.88 kg/m2. Batas wajar IMT untuk orang Asia menurut WHO ialah 18.5-22.9 kg/m2, jadi saat ini Anda masuk dalam kategori berat tubuh sedikit berlebih. Ada baiknya kalau Anda bisa menurunkan berat tubuh sekitar 2.5 kg. Tapi perlu dikenang, penurunan yang baik adalah penurunan lemak badan.
Untuk mengenali dengan pasti data persentase lemak tubuh Anda, apakah masih berada di dalam batas wajar atau lebih, semestinya Anda berkonsultasi dengan dokter seorang ahli Gizi Klinik di erat daerah tinggal Anda. Bila masih di atas normal, seharusnya turunkanlah berat lemak tersebut.
Penurunan lemak badan, utamanya lemak sekitar organ Akan menurunkan resiko terkena banyak sekali penyakit mirip diabetes, sakit jantung, hipertensi dan lain-lain. Dari segi kuliner, semestinya Anda menurunkan asupan makanan Anda dibantu dengan Olah raga teratur sekitar 30 menit hingga 1 jam , sebanyak 3-5 Kali dalam seminggu.
Makanan sebaiknya tetap bergizi lengkap dan sebanding, hanya kalorinya di turunkan sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Untuk mengenali kebutuhan kalori Anda, seharusnya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis Gizi klinik yang ada di akrab kawasan tinggal Anda.
Untuk sumber karbohidrat sebaiknya seleksilah karbohidrat kompleks seperti: nasi merah, roti gandum, havermut, dll. Serta hindari juga makanan dan minuman yang mengandung gula, dan masakan tinggi lemak mirip kuliner yang digoreng. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah sebanyak 3-5 kali dalam sehari.
- Pagi: havermut dan pisang + susu low fat
- Snack jam 10.00: buah
- Siang: nasi merah + dada ayam panggang + pepes tahu + tumis sayuran + buah
- Snack jam 15.00: buah
- Malam: nasi merah + tim ikan + tumis tempe dan sayuran + buah
Dengan makan masakan yang sehat dengan gizi sepadan serta olah raga terorganisir, akan menghemat risiko penyakit diabetes, jantung, dan lainnya. Gaya hidup sehat dimulai dari diri kita sendiri.
Semoga berfaedah.
dr Cindy siap menolong Anda!
Apakah Anda mengalami dilema tentang kesehatan yang berhubungan dengan asupan gizi? Atau Anda ingin melaksanakan diet?
Tanyakan kepada Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK.
Lihat Profil dr. Cindy Kumpulan postingan dr. Cindy
